Calculadora de macros y composición

Tus datos

Sexo

Hombre Mujer

Edad

Peso (kg)

Altura (cm)

Medidas — opcional, pero mejora mucho el cálculo

Con cinta métrica, en relajado. Si las rellenas calculo tu porcentaje graso y uso la fórmula de Katch-McArdle, más fiable en gente entrenada que la estándar.

Cuello (cm)Bajo la nuez

Cintura (cm)A la altura del ombligo

Tu entrenamiento

Deporte

Volumen semanal

Tu objetivo

Perder grasaBajar peso manteniendo el músculo RendimientoMantener peso y rendir al máximo Ganar masa muscularConstruir magra de forma controlada Fight campBajada progresiva hacia una competición

Composición corporal

—

Graso

—

Masa magra

kg sin grasa

—

Masa grasa

kg de grasa

Metabolismo

—

Metabolismo basal

—

Gasto total

kcal/día con entrenamiento

Tu objetivo calórico

—

kcal al día

Reparto de macros

Proteína

—

Hidratos

—

Grasas

—

Hasta dónde puedes bajar

Los rangos salen del position stand del ISSN para MMA y deportes de combate (2025). Es un punto de partida calculado con fórmulas de estimación, no un plan: tu reparto real cambia según la fase, tu calendario de competición y cuánto te queda para dar el peso. Si vas a competir, esto no sustituye a una planificación.

¿Esto qué significa en tu caso?

Los números son fáciles. Aplicarlos a un luchador que entrena dos veces al día y tiene que dar el peso, no. Primera videollamada gratis.

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